Hangi Şekilde Uyumak Daha Sağlıklı: Sağa mı yoksa Sol’a mı?
Elbette hepimizin uykuya dalarken alışık olduğu bir tarafı vardır ve genellikle o pozisyonda uyumayı tercih ederiz. Bu değil Hangi tarafta uyuyakaldığınız, tahmin edebileceğinizden çok daha önemlidir.
Bu doğrultuda konu ile ilgili uzmanların ne tür görüşlere sahip olduğu ve Aslında hangi taraf daha iyi?Detaylı bir inceleme yapalım.
2017 yılında yapılan bilimsel bir araştırmaya göre yetişkinlerin yaklaşık %54’ü yan yatarak uyuyor.
Amerika’da bir üniversitede armoni formları üzerine bir araştırma yaptı ve tek taraflı uyumanın beyni temizlemede çok daha etkili olduğunu ortaya çıkardı.Genel anlamda sağ ya da sol fark etmeksizin yan yatış, lenfatik sistemlerin çalışmasında sırt ya da yüzdeki uyum formlarına göre çok daha etkilidir.
Lenf sistemlerinin çalışma performansı da istenmeyen kimyasalların beyinde birikmesinde rol oynar. Yani yatış pozisyonu, Hem lenf sistemlerini hem de beyindeki kimyasalların atılmasını olumlu etkiler.
Bu esnada beyindeki sınır hücrelerinin ve kılcal damarların ortasındaki boşluk genişler ve atık saflığı hızlanmaya başlar. Böylece Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara yakalanma riski de azalıyor. Tamam Sağ ve sol tarafların uyku kalitemizde bir farklılığı var mı?
Aslında sağ tarafın mı yoksa sol tarafın mı daha sağlıklı olduğu konusunda net bir fikir birliğine varmak mümkün değil. Her iki taraf da çeşitli rahatsızlıklar açısından bazı avantajlara sahiptir.
Örneğin sağ tarafınıza gelecek şekilde yatarsanız sağ burun deliğiniz bloke olur ve sol burun deliğiniz açılır. Sol burundan nefes almak sağ serebral hemisferin işlevini artırır. ve sağ yarımkürenin uyarılması; Kalp atış hızının ve mide-bağırsak aktivitelerinin yavaşlamasını, sınır sistem aktivitelerinin artmasını ve kan basıncının düşmesini sağlar.
Buna göre uyku sırasında kalp daha az yorulur ve aslında uykuya dalmak çok daha kolaylaşır uyku kalitesi de en üst noktaya ulaşır. Yine kan basıncını ve kalp ritmini düzenleyen sempatik sınır sistemi, uyku sırasında sağ tarafta çok daha uygun bir şekilde çalışır.
Uzmanlar, sindirim sistemi söz konusu olduğunda sol tarafa yatmanın çok daha sağlıklı olduğunu söylüyor.
Sol tarafa yatıldığında mide yemek borusundan daha aşağıda kalır, bu da mide asidinin yemek borusundan yukarı çıkmasını zorlaştırır. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre sağ tarafına göre sol tarafında uyuyan bireyler, Reflü şikayetlerinden daha az muzdarip oldukları tespit edilmiştir.
Uyku apneniz varsa doğru yönü seçmenizde fayda var. Araştırmacılar, sağ taraf tercih edildiğinde uyku apnesi semptomlarının çok daha azaldığını ve başka bir çalışma ile sağ tarafta uyumanın, hastalığı orta veya ağır düzeyde olan kişilerde şikayetlerin daha da azaldığını teyit etmektedir.
Kalp sağlığını korumada en değerli detay doğru uyku almak olsa da elbette bir tarafının da avantajları var.
Hipotetik olarak kalp yetmezliği olan hastalar, sol taraflarına yattıklarında daha fazla ağrı ve rahatsızlık hissederler ve sağ tarafta gerçek bir uyuma sahip olma eğilimindedirler. Öte yandan, sol tarafta hatasız uykuya dalmak, Kanın kalbe daha kolay akmasına yardımcı olur.
Hamilelik söz konusu olduğunda, görüşler biraz farklıdır. Hamile kadınların sırt üstü yattığı durumlarda genellikle yüksek tansiyon ve bebeğe kan akışının azalma şansı artar.
Sağ mı sol mu daha sağlıklı sorusunun cevabı her ikisidir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, hamile kadınların her iki taraf için de gerçekleri uyumakta rastgele bir risk görmez ve değerli olanın sadece sırt üstü yatmak olmadığını söyler.Tabi bu süreçte yukarıda da belirttiğimiz gibi bazı sağlık sorunları söz konusu ise bu yönde bir yön seçimi yapılabilir.
Bonus: Cildim her şeyden önemli diyenlerdenseniz, sağ veya sol yan yatış pozisyonlarını unutmalısınız.
Uyku sırasında sağda veya solda doğru yatmak, Uzun vadede ince çizgilere ve kırışıklıklara neden olabilir. Yataktan kalkar kalkmaz yüzünüzdeki ince yastık çizgilerini kesinlikle fark etmişsinizdir. Bunlardan kaçınmak için sırt üstü uyumak cilt sağlığı için oldukça faydalı olacaktır.
